[...] sporty: jazda na rowerze 5-6 w tygodniu i bieganie tak samo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty 2m gryf łamany + modlitewnik ławeczka gryfy krótkie 2x Dieta: 4-5 posiłkow dziennie, bogate w białko i węglowodany (po treningu ) Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: nie zażywam
Witam , mam takie pytanie czy jeśli będe robił cały tydzień cos takiego : Pon: Trening siłowy a po nim 30 min rowerek stacjonarny (aerob) Wto: Trening interwałowy (tez na rowerq stacjonarnym) Śro: Trening siłowy a po nim 30 min rowerek stacjonarny (aerob) Czw; Trening Hitt (bieganie) Pią: Trening siłowy a po nim 30 min rowerek stacjonarny (aerob) [...]
Witam. Panowie potrzebuję kilku porad ;) zima zbliża się wielkimi krokami i chciałbym rozpocząc trening siłowo/masowy. Suplementy które posiadam to : -Witaminy "Special-Two" -BCAA -Białko -Vitalmax Gainer 2 -Kreatyna monohydrat -Vitalmax AAKG Chciałbym zakupić jakąś przedtreningówke, potreningówke i jak pozwolą jeszcze fundusze to coś na stawy. [...]
[...] raz wychodzi około 65gr i czy wystarczy jak rozmieszam to 65gr z 1 szklanką wody? Czy mam stosować go jakoś na czczo/ po treningu? Czy mogę mieszać go z białkiem, czy muszę białko mieszać w osobnej szklance wody? Kreatyna UNIVERSAL (monohydrat) zażywam 2xdziennie rano na czczo 30 min przed jedzeniem i koło 19 razem z resztą( w dni treningowe po [...]
[...] Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g 32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy 5. Sledziki w oliwie 100g lub inny zamiennik rybki Płatki górskie 80g + orzechy 23białko , ,48węgle, 28 tłuszczy 6. Odżywka na noc z kazeiną Ogólnie przez 2 tygodnie jadłem tak jak tutaj lecz dodałem sporą ilość tłuszczy " czasami nawet więcej wychodziło [...]
Witam proszę o małą poradę w sprawie cyklu na kreatynie. jest to muj pierwszy cykl na kreatynie na który zakupiłem creatine mega caps 1250 z olimpa do tego dextroze i białko do diety. A więc moje pytanie brzmi kiedy i jak brac tą kreatynke? na opakowaniu jest napisane 4kaps po treningu ( czy to będzie dobre dawkowanie?) no i kiedy tą dextroze i [...]
Wiek 17 Zapotrzebowanie kcal 3100 redukcja Dieta chce aby było to low carb,czekam na porady co zmienić i poprawić Trening zostanie zamieszczony w innym dziale tam także czekam na porady :) Śniadanie 679 kcal b: 40 g ww: 28 g tł: 45 g + Płatki owsiane 40 g 145 kcal b: 5 g ww: 25 g tł: 3 g + Jajo kurze całe 4szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g [...]
planuje niedlugo delikatna reducje zwlaszcza z brzucha i boczkow..mam juz tse,wit,mzb i chce dokupic bialko kaizena oraz storma i zastanawiam sie na schokiem ale nie wiem czy bedzie mi potrzebny.. chce brac na czczo tse razem ze stormem pozniej przed posilkiem przed treningowym tse i po treningu storma i po 15min 20gr bialka z 30gr carbo.. nie [...]
[...] na początek sobie ją odpuszcze. Planuje pić porcje białka z rana, brać BCAA w trakcie treningu i wypic gainera po treningu. Myślicie że to jest dobre rozplanowanie? Wiem że białko najlepiej pić rano i na wieczór ale jest to dość drogi temat więc wole na kolację zjeść coś z wiekszą ilościa białka. Dodatkowo możecie mi powiedzieć jakiej firmy te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : uczulenie na orzechy włoskie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa do uzupełnienia diety Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,2g B / 1g T / reszta WW Możliwosci finansowe: 200-300 zł Cel/problem/opis: Witam serdecznie mam [...]
[...] po treningu czyli około 21- tuńczyk w wodze 150g w ciągu dnia jem otręby pszenne, zwykle jedną lub dwie czubate łyżki stołowe. uogólniając wychodzi z tego mniej więcej tak: białko: 160g tłuszcz: 120g węgle: ~30g Ładowania na początku robiłem co tydzień 48h ale za bardzo mnie zalewały więc robie teraz 24h. Prosze o porade speców od CKD, chciałbym [...]
Witam Na początek kilka danych o sobie. Wiek 31 lat. wzrost 182 waga 83kg Ćwiczę niereularnie - tzn od 4 lat ale z przerwami. Zależy mi na zwiększeniu masy przy jednoczesnym pozbyciu się brzuszka. Od razu zaznaczam, że nie jestem zwolennikiem jakiś szczególnych diet, liczenia kalorii itp (pewnie usłyszę że bez tego się nie da...) Ale zacznijmy [...]
wrocilem do treningow po 1,5 rocznej przerwie. obecnie dieta wyglada tak (bez wartosci): rano 9:00 - inspirowany postem o orzechowo miesnych sniadaniach zjadam kurczaka lub jakas rybe i dorzucam nerkowce/migdaly - jem tak juz 2 tydzien i jak dla mnie rewelacja. po sniadaniu 10:00 - trzeba dobic wegli - chleb razowy, owoce swieze lub suszone, [...]
[...] miejscu. Trenuje trzy razy w tygodniu splitem. Wzrost - 197cm Waga - 91-92 kg wiek - 24 lata Według moich wyliczeń potrzebuje dziennie ok. 3300 kcal, rozdzieliłem to na: białko - 205g tłuszcz - 111g węglowodany - 370g 9.00 Płatki owsiane 100g mleko 2% 150g rodzynki 30 g 2 jajka na twardo ok 120g b/t/w 31/22/68 11.00 ser półtłusty [...]
Hej. Chciałem prosić o poradę jak najefektywniej dawkować białko i bcaa. Otóż ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki, a we wtorki i czwartki mam treningi piłki nożnej. Jak stosować oba środki? Białko zawsze przed snem lub po treningu na siłowni? Bcaa przed treningami piłki nożnej, czy przed i po treningu? Dostałem również w prezencie hmb i nie wiem [...]
prosze specjalistów o powazne rozpatrzenie mojej dietki waze 77,5kg wzrost 175 cwicze ponad rok , trening na mase (3x w tyg) Bialko tłuszcze weglowodany Sniadanie : 7.00 Jajecznica z 3 jaj 17,1 15,3 10,5 Kromka chleba 2,2 0,5 15,2 RAZEM 19,3 15,8 25,7 1 posilek w szkole : 10.30 1 bulka biala 6,9 1 52,6 2 plastry sera [...]
witam! zaczalem ukladac diete redukcyjna i bardzo prosze o ocene czy dobrze rozpisalem b/ww/t. pozniej napisze jadlospis i tez zapodam do oceny. Cos o mnie: 21lat, 112kg, 2 lata doswiadczenia w treningu >, do zrzucenia 10-13kg. Aeroby 4 razy w tyg po 20-30min zawsze po treningu silowym moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal - 2420kcal [...]
